Top 8 riešutai, kurie gali padėti numesti svorio ir išlikti sveikiems
Riešutai, tai ne tik traškus, skanus, bet ir itin maistingas užkandis, kuriame gausu baltymų, gerųjų riebalų bei maistinių skaidulų. Nors ir riešutai yra praktiškai kiekvienos sveikos mitybos dalis, retai susimąstome, kokią išties naudą šis maisto produktas mums teikia.
Dar 2018 metais atlikti tyrimai atskleidė net keletą įstabių riešutų savybių. Minėtų studijų metu buvo išsiaiškinta, kad papildę savo mitybos racioną riešutais, galite reikšmingai sumažinti širdies ligų ir metabolizmo sutrikimų tikimybę. Kitaip tariant, valgant riešutus galite lengviau reguliuoti savo svorį bei mėgautis geresne savijauta ir bendra sveikata.
Tačiau, kaip nepasiklysti tarp tokios riešutų gausos ir žinoti, kokius riešutus derėtų rinktis? Štai 8 riešutai, kuriais vertėtų papildyti savo mitybos racioną norint numesti svorio ir išlikti sveikiems.
Migdolai
Maistingosios medžiagos: vitaminas E, tiaminas, riboflavinas, niacinas, folio rūgštis, kalcis, geležis, magnis, fosforas, kalis, cinkas, varis, manganas, maistinės skaidulos.
Migdolai iš kitų riešutų išsiskiria ne tik savo traškumu, subtiliu bei lengvai saldžiu skoniu, bet ir maistingumu. Neretai tituluojami riešutų karaliumi, migdolai yra stiprus antioksidantas, o vienoje saujelėje šių riešutų yra beveik pusė rekomenduojamos E vitamino paros normos! Svarbu paminėti, kad migdolai skatina alkį slopinančio hormono cholecistokinino išsiskyrimą, kas itin gelbsti laikantis dietos.
Įsigykite “Amber Drops” – ypatingo dydžio Kalifornijos migdolų.
Anakardžiai
Maistingosios medžiagos: vitaminai B, C, K, kalcis, geležis, magnis, fosforas, kalis, cinkas, natris.
Anakardžiai pasižymi ypatingu, kreminiu skoniu, baltymų, skaidulų ir gerųjų riebalų, bei magnio, mangano ir vitamino K gausa juose. Itin panaši į migdolų mikroelementų sudėtis bei geležies kiekis šiuos riešutus daro išties ypatingais. Anakardžiuose esančios maistinės medžiagos ir elementai reikšmingai prisideda prie kraujospūdžio, cukraus ir riebalų lygio kraujyje mažinimo, taip pat efektyvina metabolizmo procesus. Todėl, įtraukus anakardžius į savo mitybos racioną galite lengviau kontroliuoti svorį ir atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Įsigykite “Perfect Jewel” – puikaus skonio anakardžių riešutų.
Pistacijos
Maistingosios medžiagos: vitaminai A, B6, C, E, tiaminas, riboflavinas, folio rūgštis, kalcis, geležis, magnis, fosforas, kalis, cinkas, varis, manganas, selenas, maistinės skaidulos.
Pistacijose gausu naudingų maistinių medžiagų, tačiau, lyginant su kitais riešutais, jose mažiau riebalų ir kalorijų. Itin didelė vitamino E ir antioksidanto liuteino koncentracija gali reikšmingai pagerinti regėjimo funkciją. Linksmas faktas metantiems svorį: žmogaus elgsenos tyrimai parodė, kad nuimti pistacijos lukštą užtrunka ilgiau, nei ją suvalgyti, todėl, greičiausiai jų suvalgysite mažiau!
Įsigykite “Grand Pistachio” – švelniai sūdytų Arizonos pistacijų.
Įsigykite “Royal Treat” – Arizonos pistacijų branduolių be lukšto.
Graikiniai riešutai
Maistingosios medžiagos: vitaminai B6, E, riboflavinas, folio rūgštis, geležis, magnis, fosforas, kalis, cinkas, varis, manganas, selenas, maistinės skaidulos.
Graikiniai riešutai pasižymi įspūdingu naudingųjų medžiagų kiekiu. Tik vienoje saujelėje šių riešutų rasite beveik pusę vario ir mangano rekomenduojamos paros normos! Atliktos medicinos studijos parodė, kad graikiniai riešutai gali efektyviai reguliuoti kraujospūdį ir blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, taip sumažinant sunkių širdies ligų riziką. Nors ir graikiniai riešutai turi kiek daugiau kalorijų ir riebalų, jie suteikia sotumo jausmą, todėl suvalgyti mažiau maisto bus dar paprasčiau!
Įsigykite “Walnut King” – puikaus skonio graikiniai riešutų.
Pekanai
Maistingosios medžiagos: vitaminas B6, tiaminas, geležis, magnis, fosforas, kalis, cinkas, varis, manganas, maistinės skaidulos.
Pekanai ypač dažnai naudojami tortams, pyragams, ar salotoms pagardinti. Tačiau, turbūt mažai kam žinoma, kad juose yra daugiau antioksidantų nei bet kuriuose kituose riešutuose. Tyrimai atskleidžia, kad pekanai gali būti puiki prevencija nuo širdies ligų ir tam tikrų vėžinių susirgimų. Taip pat, šiuose riešutuose gausu tiamino – B1 vitamino, skatinančio metabolizmą ir padedančio lengviau reguliuoti svorį.
Įsigykite “Natural Pecan” – aromatino skonio Kalifornijos pekanų.
out
Lazdynų riešutai
Maistingosios medžiagos: vitaminai B6, C, E, K, tiaminas, folio rūgštis, kalcis, geležis, magnis, fosforas, kalis, cinkas, varis, manganas, maistinės skaidulos.
Lazdynų riešutai pasižymi ne tik puikiu skoniu, bet ir vario, vitamino E, mangano ir antioksidantų gausa. Tačiau, mažai kam žinoma, kad šiuose riešutuose randamas argininas, kurio dėka kraujas gali pernešti daugiau maistinių medžiagų, kas gali reikšmingai prisidėti prie sportinių rezultatų ir greitesnio atsistatymo.
Įsigykite “Natural Hazelnut” – lengvai skrudintų blanširuotų lazdynų riešutų.
Makadamijų riešutai
Maistingosios medžiagos: vitaminas B6, tiaminas, riboflavinas, niacinas, kalcis, geležis, magnis, fosforas, kalis, cinkas, varis, manganas, maistinės skaidulos.
Makadamijos – vis dar neįvertinti ir dažniausiai kitų maisto patiekalų pagardinimui naudojami riešutai. Tačiau vertėtų pabrėžti tai, kad iš visų riešutų, būtent juose yra didžiausias mono-nesočiųjų riebalų kiekis. Tuo pačiu, makadamijose gerokai mažiau angliavandenių, nei kituose riešutuose, todėl jie puikiai tinka laikantis dietos.
Įsigykite “Macadamia Hit” – itin didelių Makadamijų riešutų.
Seller
Bertoletijos
Maistingosios medžiagos: vitaminas E, tiaminas, kalcis, geležis, magnis, fosforas, kalis, cinkas, varis, manganas, selenas, maistinės skaidulos.
Bertoletijos, dar žinomos kaip Braziliški riešutai, išsiskiria seleno koncentracija juose, kuri yra didesnė nei bet kokio kito maisto produkto! Selenas itin svarbus elementas sklandžiai skydliaukės veiklai, imunitetui bei metabolizmui. Svarbu paminėti, kad šie riešutai išties įspūdingo dydžio, todėl tam, kad pajusti jų teikiamą naudą, greičiausiai pakaks suvalgyti tik keletą riešutų per dieną.
Įsigykite “Amazonia Rain” – bertoletijų riešutų iš Brazilijos gilumų.
Seller
Visų šių riešutų greitai, patogiai ir už puikią kainą galite įsigyti mūsų “Happy Nuts” elektroninėje parduotuvėje! Mes vadovaujamės itin aukštais standartais, tad patikėdami savo užsakymą mums galite būti tikri, kad gausite puikios kokybės ir skonio riešutus!
O į žemiau esantį laukelį įvedę savo el. paštą gausite ne tik naudingų patarimų ir informacijos, bet nuolaidos kodą apsipirkimui “Happy Nuts” elektroninėjė parduotuvėje!
